Si vous avez réservé pour le week-end de Pâques et que vous craignez de l’avoir laissé trop tard pour abandonner le poids, ne vous inquiétez pas. Ces six étapes faciles vous aideront à perdre 10 livres en seulement une semaine – sans succomber à un régime de smoothies et de salades.
Évidemment, une grande partie de cela sera du poids de l’eau – tout régime alimentaire qui dit qu’il peut vous aider à perdre 10 livres de graisse corporelle en une semaine ment ou est totalement irresponsable. Mais si tout ce que vous recherchez est une solution rapide pour un jour ou deux afin que vous puissiez vous sentir mieux sur ces photos de vacances ou si vous voulez simplement démarrer un parcours de perte de poids sain, ces six étapes faciles à suivre vous seront utiles.
1. Essayez le jeûne intermittent
La clé de tout type de perte de poids est de réduire votre charge calorique. Un bon moyen de garder une trace consiste à utiliser un tracker de calories comme MyFitnessPal, qui vous aidera à vous fixer des objectifs (1 500 à 1 650 kcal par jour devraient être gérables pendant une courte période). Mais si la réduction des calories était vraiment aussi simple, nous le ferions déjà. Donc, en plus d’utiliser un tracker, vous voudrez peut-être essayer le jeûne intermittent. En réduisant votre fenêtre d’alimentation, vous consommerez naturellement moins de calories. Le Dr Michael Mosley est le gars qui a proposé le régime 5:2 et il recommande de vous fixer une fenêtre de 10 heures – ce qui est plus généreux que certains programmes IF. Cela signifie simplement que si vous prenez votre petit-déjeuner à 10h00, vous finissez votre dernier repas à 20h00.
2. Soulever des poids
Bien que l’alimentation soit cruciale pour perdre de la graisse corporelle, vous ne pouvez pas ignorer le fait que l’exercice joue un rôle énorme. Et la musculation en particulier est essentielle lorsqu’il s’agit de transformer la forme du corps. Lorsque vous soulevez des poids lourds, vous décomposez le muscle, ce qui l’amène à se réparer et à se renforcer. Ce processus a besoin d’énergie et votre corps se tourne vers son propre approvisionnement en graisses pour nourrir ces muscles. PT Laura Hoggins écrit dans son livre, Lift Yourself : « Si vous portez un compteur de calories pendant que vous frappez sur le tapis roulant, cela pourrait bien vous dire que vous brûlez plus de calories pendant ces 30 minutes sur le tapis roulant que lorsque vous faites 30 minutes d’entraînement en résistance. « Cependant, ce n’est pas tout. histoire. L’entraînement en force vous donne un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre. « Si vous avez plus de masse musculaire, vous aurez également un métabolisme plus élevé, vous brûlerez donc plus de calories simplement en restant en vie – pas seulement pendant la demi-heure où vous vous entraînez, mais à chaque heure du jour et de la nuit. » Cela signifie que si vous voulez continuer à brûler des graisses même après avoir fini de vous entraîner, soulever des poids lourds pourrait être la solution.
3. Soyez plus actif en général
Vous n’avez pas besoin de porter de lycra et vous n’avez pas à vous réserver du temps dans la journée pour vous entraîner. La thermogenèse des activités sans exercice, ou NEAT, est l’endroit où nous brûlons des calories tout en faisant tout ce qui n’est pas manger, dormir ou faire de l’exercice. Essayez de vous tenir en équilibre sur un pied ou de vous accroupir pendant que vous vous brossez les dents, allez dans les magasins, jouez davantage avec vos enfants et utilisez un panier au supermarché. Même faire une promenade de 20 minutes à l’heure du déjeuner peut aider. Vous pouvez toujours noter environ 2 000 pas – et cela avant même de prendre en compte la marche que vous faites pendant le reste de la journée. Alors branchez-vous sur votre playlist ou podcast préféré et sortez faire une pause. Vous serez à votre objectif de 10 000 pas avant de vous en rendre compte.
4. Réduire la rétention d’eau
OK, comme nous le disons, 10 livres en sept jours seront en grande partie du poids de l’eau – mais une baisse de ce poids peut vous faire paraître beaucoup plus maigre. Quand vous voyez des bodybuilders et des modèles de bikini, une des raisons pour lesquelles ils ont l’air si petits est qu’ils ne tiennent plus à aucun poids d’eau (certains font des efforts extrêmes pour se déshydrater, ce qui n’est vraiment pas une bonne idée). La rétention d’eau se produit lorsqu’un excès de liquide s’accumule dans votre corps. Pour éviter que cela ne se produise, essayez de manger moins de sel et de consommer plus de magnésium et de B6. Ceux-ci se trouvent dans des choses comme les légumes-feuilles, les haricots, les bananes et les noix. Vous pouvez également le réduire en faisant de l’exercice régulièrement et en bougeant davantage.
5. Réduisez l’amidon et faites le plein de protéines maigres
Notez que nous ne disons pas complètement les glucides. Si vous cherchez à réduire considérablement votre poids rapidement, vous devrez probablement limiter le nombre de glucides que vous consommez. Mais cela ne signifie pas les supprimer complètement. Optez simplement pour des aliments entiers (une demi-patate douce, une petite tasse de riz complet), puis faites le plein de protéines maigres. De nombreuses recherches ont montré que les protéines peuvent aider à réduire votre appétit et à stimuler votre métabolisme. Remplacez plutôt les féculents par des légumes colorés.
6. Évitez les déchets traités
C’est une évidence, mais si vous essayez de réduire la graisse corporelle, la première chose à faire est d’arrêter de fumer. Basez votre alimentation sur des aliments entiers, en utilisant principalement des aliments à ingrédient unique. Cela signifie acheter, disons, un poulet, des poivrons, des tomates et du riz – au lieu d’opter pour un ragoût prêt à l’emploi.
Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/